★暢銷作家艾爾文首本知識型自我成長作品！
★貫通人生五大領域，受用一生的人生改變法則！
★心理學X行為經濟學，你最需要的全方位習慣養成書！
▍突破認知盲點X養成習慣步驟X建立人生資產
習慣是一條看不見的繩索牽引著人，也牽動著人生。
懂得借助習慣的力量，如同擁有省力工具來達成目標；
而從微小習慣開始，成就感讓人容易持續，漸漸地習慣之間便會彼此互利，
相互牽引成長，長久能帶來巨大改變，成就你夢想中的生活樣貌！
艾爾文很早就認知到「習慣」對人生有重大影響，
於是他從各類科學研究著手，對習慣的鑽研已超過十年以上，
從探索理論到實作方法，他逐步累積一套系統性步驟，並將其應用在自己身上，
成為親身體會透過微小習慣的改變，走向人生蛻變的最佳實證。
從他學生時代考研究所的經驗，再到竹科工程師時期透過習慣累積帶得走的能力，
讓他即使離開穩定的高薪工作都能不慌亂、穩步朝著想要的人生方向前進，
先是出版了理財書籍，再跨領域成為心靈勵志書作家，更兩度成為年度十大暢銷作家。
習慣紅利帶來的效益，不只體現在艾爾文的生活與工作上，
在他想斜槓到不同工作領域時，更產生了莫大助益！
二〇一七年開始經營YouTube影音頻道的他，絲毫沒有影片製作、腳本企劃經驗，
更別說從沒碰過專業影音剪輯軟體，此外還要在鏡頭前侃侃而談。
但不出一個月，他的頻道已上軌道，九個月後訂閱人數更突破十萬，至今早超過七十萬大關。
為何他能在不同領域間轉換自如、看似毫不費力？其實就是「習慣紅利」的力量！
他早已養成系統化做事的習慣，知道用最少的時間完成最重要的事，
發展頻道的同時，寫作、出版與其他原本工作都按計畫進行著。
看似微小且無形，卻一直牽動著人生，這正是習慣帶來的影響。
就算一開始只是微小的付出，長久卻能帶來巨大的改變，正是累積習慣紅利的好處。
而這些微小習慣將會引導養成更多好習慣，最終成為改變人生的核心習慣；
無論是生活習慣、工作習慣、金錢習慣等領域都將出現明顯的成效。
▍若你發現人生經常被卡住，趕快檢視自己有無下列狀況？
□ 希望人生有更多的可能，但好像也不知道該做什麼？
□ 知道需要運動，卻無法堅持運動的習慣。
□ 想要離職換工作，卻又擔心做錯選擇。
□ 明白不應該再拖延，卻還是拖到最後一刻才做。
□ 想更有效率地工作，但每次忙起來就回到一團亂的日子。
□ 已經很努力地生活，為何存款依舊緩慢累積？
□ 心中有想做的事，但總是感嘆沒有時間跟心力去實現。
□ 知道某些事不該做，某些食物要忌口，卻還是忍不住。
若以上狀況是你的常態，你是否總歸咎自己不夠自律、意志力不足？
但若總想用意志力做事，最終不是成效不彰，就是很難持續，
書中教你聰明運用「習慣」這個人生最佳工具，
從微小習慣開始，每天微調一點行為，漸漸累積屬於你的習慣紅利，
再藉由這些紅利讓改變愈來愈順利，以帶動人生的成長，指引一個改變人生的方向。
▍習慣紅利牽動人生五大領域，兌現想要的未來！
書中從習慣培養開始，到選擇的習慣、思維的習慣，
再到打造時間管理、能力與金錢的習慣，整合了觀念與經驗，
提供可執行的步驟化養成習慣作法，不管在生涯各個階段落實後都能改變人生，
是最貼近你我生活文化的習慣養成書。
#型塑觀念：習慣的養成、選擇的習慣、思維的習慣
→改變習慣四步驟，從微小習慣開始累積紅利，最終將帶來人生蛻變。
→培養底層價值的選擇習慣，做對選擇，讓每一次的努力更值得！
→五種思維習慣，突破思考慣性，重新創造你自己。
#打造習慣：累積人生最重要的三大資產──時間、能力與金錢
→學會時間管理，不是為了擁有更多時間，是為了擁有更多自由！
→培養優質工作習慣，真正的實力，是來自會跟著你的能力。
→良好的金錢習慣，打造穩固的財務基礎，持續累積投資收入！
▍本書寫給這樣的你──
→渴望不斷精進自身能力的人。
→想實現夢想中的未來之讀者。
→想在職場上有更好表現的人。
→對自己的前途有些迷惘的人。
▍掌握成長關鍵．艾語錄——
◆從一個領域培養出的習慣，其紅利會漸漸溢出，變成你投入下一個習慣的資源，讓你有餘裕強化另一個領域的習慣，周而復始。
◆雖然蛻變的幅度很大，但起初都只需要從微小的行為開始調整。
◆先想好未來的自己要去哪裡，才能定位現在的自己該做什麼。
◆目標會在大腦中，指引一條你目前還看不清楚的路。
◆時間管理不是加法，而是減法。
◆成功來自於實力，更來自於持續。
◆具備能夠不斷重組的能力，將擁有交匯不同能力的優勢，衍生的工作機會將更多，連帶擁有工作的自主權。
◆現代人的忙，不一定是時間不夠的問題；現代人的累，很多是注意力耗竭的關係。
◆當你「拒絕」別人時，你其實是在「接受」自己，知道自己真正想要什麼，也願意付出心力維護。
◆存錢不難，難在於能不能持續存錢；花錢開心，但更開心的是你始終有錢可花。
◆投資理財從來不是只跟金錢有關，還跟人生規劃有關。
◆現在就能緩解的問題，不要丟給未來的自己去面對。
艾爾文
作家、知識型內容創作者。畢業於交通大學電信工程研究所。二十九歲離職後展開了夢想與血淚交織的新生活。
身上理性與感性特質並陳的他，有著務實的理財頭腦、專注細節的能力；長期受理科邏輯訓練，但體內的感性卻總蠢蠢欲動，讓他敏感察覺心中柔軟的那塊，因此從二〇一四年底，開始分享各種人生體悟，並化為動人的勵志文字。不在原地逗留的他，二〇一七年起發揮理性正向的特質，創立YouTube頻道，分享對知識與自我成長的熱愛，扎實內容讓粉絲數快速增長。而不斷學習成長、突破自我一直是他十分重要的人生目標，更把這一路累積的所學所得，轉化成你我最需要的系統性知識，期盼能和讀者一同往更好的未來邁進。
著有《在不完美的生活裡，找到完整的自己》《你，很好：接受過去的你，喜歡現在的自己》《別讓現在的壞事，趕走未來的好事》《你的夢想就是最棒的存錢筒》《下班後賺更多》《從零開始穩穩賺》等暢銷書。
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前言／累積習慣的紅利，兌現想要的未來
CH1 關於習慣：為何微小的習慣，就能帶來人生的蛻變？
大腦的習慣清單如何影響我們？
培養習慣紅利，累積人生複利
改變習慣四步驟：有效杜絕壞習慣，輕鬆養成好習慣
改變習慣四步驟1──隔絕：擺脫阻礙改變的事物
改變習慣四步驟２──引導：通往正向習慣的道路
改變習慣四步驟3──持續：強化維持習慣的動力
改變習慣四步驟4──追蹤：養成長期有利的習慣
習慣的四個維度：點線面體打造人生的成功螺旋
CH2 選擇的習慣：做對選擇，讓每一次的努力更值得
致富或破產——成功需要豁出去嗎？
找到底層價值，做出長遠有利的選擇
設計你的決策流程，擺脫猶豫不決的習慣
追逐夢想或顧及現實？跳出二選一的選擇習慣
CH3 思維的習慣：突破思考慣性，重新創造你自己
聚焦思維：成功是留給懂得專注的人
價值思維：早上三分鐘，決定你往後三年的人生
長期思維：三步驟，把想要的未來拉到眼前
正向思維：不是你不夠努力，是這個世界不講道理
主動思維：創造機會，靠自己把好運最大化
CH4 時間管理的習慣：不是為了更多時間，是為了更多自由
做時間的主人，活出想要的日子
拖延的遺憾：不怕做了後悔，就怕後悔沒做
急於得到結果，反而更想拖延
三個方法克服拖延的壞習慣
小積步法則1：骨牌效應，讓努力有效串聯
小積步法則2：累進效應，讓能力不斷精進
小積步法則3：樂高效應，讓實力重組擴張
又忙又累，為何時間還是不夠用？
CH5 工作的習慣：真正的實力，來自會跟著你的能力
職涯必備的工作習慣：學習帶著走的能力
讓人專注的工作習慣：學習說不的能力
工作的意義，來自你知道自己想做什麼
換位思考的習慣：如何突破職涯發展的瓶頸？
換工作前，如何確定自己做好準備？
CH6 金錢的習慣：打造穩固的財務基礎，持續累積投資收入
最重要的金錢習慣：先支付你自己
如何建立正確的花錢習慣？
如何愈花愈有錢？三個讓錢長大的花錢習慣
金錢的防守習慣：別讓負債吸光你的努力
不窮忙的致富習慣：別在投資中「過度努力」
金錢的複利習慣：從長期思維到長投思維
抗漲，最好的方法是讓自己成長
結語／成就來自於每一天的習慣
附錄／值得培養的四十個習慣
註釋
致謝
#試閱1
【標】培養習慣紅利，累積人生複利
求學時，我對「現金紅利」（Cash Dividend）一詞就很有興趣。最初是從書上讀到投資股票將有分紅，固定時間公司會分派現金，那時懵懂的我心想，世上竟然有如此好事，不需做什麼就有收入。
即便後來知道領取現金紅利並非容易的事，不只要投入一大筆資金，而且還要選對績優股，然而紅利的概念依然讓我著迷。隨著我對投資的研究愈來愈深入，也實際體會到領取股息的好處，我逐漸把紅利的概念拓展到人生不同面向，其一就是習慣的養成。
如果把金錢比喻為有形資產，股息為資產的紅利；好習慣就是一種無形資產，而習慣衍生出的好處，即為習慣的紅利。
習慣紅利是我逐年體會出的心得，它不只增進我工作上的發展——協助我寫書、經營個人品牌、股票投資獲利；也提高我生活的滿意度——充足的睡眠、想要的生活品質、快樂的人際關係、富足的金錢習慣。我並非想刻意誇飾，是真心期盼這樣的認知能為你帶來同樣的幫助。
綜觀來說，習慣紅利至少包含三種特性：複利效應、飛輪效應、長尾效應。
【習慣的複利效應】
要了解複利不難，大意是你每次的獲益都會比前次還多。以金錢複利而言，假如你現在投資一萬元，每次能獲利五%的報酬，下次連同本金就有一萬零五百元，獲利是五百元。再下次則有一萬一千零二十五元，獲利是五百二十五元，比前次的五百元還多。只要維持相同五%的報酬，每次新獲利的錢都會更多，累積的本金也愈多。這就是複利的精髓，致富的途徑。
而建立習慣所帶來的好處也有複利，你每次付出一樣的努力，但產生的效果會累積。同樣運動三十分鐘，你的身體機能會逐漸強壯；同樣撰寫一篇文章，寫出來的品質會愈來愈好；同樣專注工作一天，做事效率會變高，反映在收入上也會逐漸增長。
只是無論累積金錢或培養習慣，要產生複利效應都有個關鍵：它會考驗你的耐心，需要克制過程中的誘惑，避免中斷複利讓效益打折。這也是累積金錢複利的困難之處，如果每「次」的間隔是以「年」為單位，很多人就做不到了。
幸好，養成習慣不像累積金錢一樣難，培養習慣的時間很少會到一年以上，通常幾週或幾個月就能開始兌現效益。
何況習慣還具有容錯率高的好處，一旦養成便不易中斷，偶爾沒做不會從此就不做。好比我自己的運動習慣，就算因為身體不適一陣子沒有運動，當身體復原時，之前的運動習慣都能繼續維持。工作也是，一旦養成工作流程的習慣，就算休假一陣子，重新回到工作上也很快就能找回節奏。
藉由同樣的付出而累積更好的成果，養成後也不容易中斷，這些就是習慣帶來的複利效應，是你給自己的習慣紅利。套用前面公司現金紅利的解釋，若把一個人視為一家公司，良好的習慣就是公司良好的制度，穩定的獲益就是持續的紅利。
【習慣的飛輪效應】
二〇〇一年時，矽谷正逢網際網路泡沫危機，許多科技公司相繼破產倒閉，美國亞馬遜企業也忙著抵擋這波歇業潮的壓力。創辦人貝佐斯（Jeff Bezos）在當時找來一群專家顧問商討對策，為首的是管理學家詹姆．柯林斯（Jim Collins），他當場獻策自己長年的研究成果「飛輪效應」（Flywheel Effect）。
後來貝佐斯不只採納飛輪效應，還一舉作為公司核心發展的商業模式，逐而成為各家企業效法的標竿。若非那場會議室裡的對話，或許亞馬遜不會是現代企業的傳奇。
柯林斯提出的飛輪效應概念是：透過步驟化的方式，有系統地反覆執行，達成持續的成果輸出。彷彿推動巨輪般，起初要花很大的力氣推進，你的努力也看不見進展，但隨著輪子轉動得愈來愈順，輪子自身的動力將帶動自己，最終巨輪就會以飛快的速度轉動。
這效益同樣可以顯現於個人習慣上。當你開始培養習慣時，大腦會不斷抗拒你改變，你也要消耗不少意志力堅持，成效看似難以浮現。直到過一陣子，你做那件事才會愈來愈熟練，到後來不需要意志力也能成功克服阻礙，不費力地進行好習慣。此時飛輪便運轉起來，你也持續產生習慣帶來的紅利。
好比晚睡的人要改成早起，第一天早上被鬧鐘叫醒肯定痛苦萬分，接著還要靠意志力撐過萎靡的一天。第二天早上也好不到哪裡去，但似乎少了一點掙扎。幾天過去後，早起變得愈來愈自然，晚上時間到了也容易入睡，後來不需要鬧鐘就能醒過來。
習慣的飛輪效應還有另一個特點，可以透過微調來優化系統，或是經由好習慣帶動新的習慣，如同在既有的基礎上優化輪子的組件，加快轉速，或轉動更大的輪子。
我自己就有定期微調工作流程的習慣，審視流程中有哪些地方可以更有效益。因為原本的工作流程已經有成效，所以追求的只是再精進一點，所花的心力不用太多就能增進效益，持續享有之前習慣帶來的紅利。
當然，如果你只想維持現有的工作流程也無妨，因為個人跟企業不同，企業有持續營利的壓力，個人只需要達成自我實現就行。這也是習慣產生的紅利之一：你可以因為花更少心力做一件事，而有餘裕去做其他新的事情；或是，單純地好好享受生活。
如果把人生的進展看作是依附在各種習慣下的過程，你所微調的每個環節都能逐步擴展人生。想起來，這真是一件足以令人興奮的事。
【習慣的長尾效應】
若把複利效應比喻為放大，飛輪效應比喻為累進，長尾效應就是耐受。
我們活在一個無法預測的世界，難保今天適用的工作能力，轉眼明天就變成沒人青睞的能力。凡是進入門檻愈低的技能，它的「半衰期」也愈快到來。世界經濟論壇（WEF）就發布過報告，現今工作中將有接近上億的工作機會在未來會消失，同時新的工作型態也會持續形成。
不過我說這些並非要嚇唬你。縱觀歷史，早在智能科技問世前，舊工作就一直在消失中，只是各個年代消失的速度不同而已。面對工作趨勢的變化，關鍵不該在於擔心工作為何消失，應該在於你能不能在變動的期間，安然度過手上工作逐漸消失的過程，學習新能力找到新機會，建立人生與工作的第二曲線。
而長尾效應的發展模式，就是現代人在變動環境下應該具有的方法。所謂的長尾效應，就是當下看似影響不大的事情，長期下來會帶來很大的影響。這類事情有個特色：一開始效果雖不明顯，但累積的效果卻很久遠。
好比閱讀能力就是一個具體的例子。倘若看一本書能獲得一個知識點，看兩本書會獲取兩個知識點，讀到十本同類型的書時，將不再只是十個知識點，因為這些的知識點會漸漸銜接起來，不只讓你舉一反三，甚至能提出獨有的新觀點。
然而閱讀本身雖然容易，閱讀量卻是一道門檻，累積閱讀量並沒有捷徑。人的閱讀速度有限，對於從來沒有閱讀習慣的人來說，已經難有動力拿起一本書，就算有在閱讀的人，能讀完手上每本書的人也是少數。
簡言之，礙於視覺吸收的先天限制，人不可能短時間就消化太多本書，加上閱讀的吸引力難以跟網路娛樂抗衡，以及閱讀的效益並非即時回饋，能夠長期累積閱讀量的人勢必更少。從這角度來看，培養閱讀習慣將能帶來知識上的紅利，產生長尾效應，去面對這世界的變遷，逐漸形成我所謂的「知識護城河」，成為自己的能力優勢。
凡是能被時間驗證的事情都很有價值，能夠縮短時間驗證的方法也很有價值。閱讀量就能禁得起時間的考驗，能夠顯示一個人的談吐與解決問題的能力，可以縮短別人認同自己實力的時間。
此外，像存錢、時間管理、定期投資、累積筆記等習慣，都包含長尾效應，也都將在未來帶給你更多的人生紅利。你也因此慢慢地開拓出一道護城河，在河流另一側的你將有充裕的心力準備，養成下一個能力，或是給予自己生活喘息的空間。
【效益外溢的習慣紅利】
習慣紅利還有一個特點，也是我認為最棒的特點，在於不同習慣行為所產生的紅利，可以讓你在別處花用與套利。
你試著想像，起先你培養下班前回顧工作的習慣，隔天一早隨即進入工作狀態，你就會多出時間可以管理運用。接著你養成時間管理的習慣，下班就有時間運動。有了運動習慣，就有活力維持好的工作習慣。有了好的工作習慣，就能賺取更多收入理財。有了理財習慣，則讓你有資金升級生活與工作。有了更充裕的資源，就又多出時間可以管理運用。
從一個領域培養出的習慣，其紅利會漸漸溢出，變成你投入下一個習慣的資源，讓你有餘裕強化另一個領域的習慣，周而復始。即便一開始的進度微小，依舊劍指遠大成果。
我們每一天都要面對許多的問題，處理數以萬計的資訊，人的大腦縱使強大，依然不是機器，無法上了油、充了電，就分秒不差地運作。人需要在每一天跟誘惑鬥智，也需要給自己鬥志，而培養習慣，就是在把這些事變得容易些。
如同諾貝爾文學獎得主威廉．福克納（William Faulkner）所說：「要持續擁有夢想，要設定比你現有能力更高遠的目標，不要只是為了比你的同期或前輩更好而操心，要試著超越你自己。」
成功的關鍵，在於每天進步一點；習慣的好處，在於累積的紅利。這些紅利能讓你在未來兌現更多的資源，你將超越自己，你能做想要的自己。
#試閱2
【標】改變習慣四步驟：有效杜絕壞習慣，輕鬆養成好習慣
我對研究習慣產生興趣，是從接觸到寫作開始。
那是距今十年以上的事，當時我挖掘到一本跟習慣有關的英文書，閱讀後深受啟發，卯起勁來寫了將近一萬字的心得放到部落格上，發表後收到許多讀者的共鳴。這本書後來出了中文版《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》，我因為這篇文章受邀到廣播節目分享心得，有了人生初次錄廣播的經驗。
時序來到二〇一八年，我定期追蹤的一位國外部落客出版新書，我知道他善於用簡約的文字表達想法，隨即在亞馬遜書店購書，閱讀後更覺得內容對中文讀者有幫助，隨即在一次聚會時跟出版社推薦此書。後來中文版《原子習慣》就此問世，我也有幸為這本暢銷書撰寫中文推薦序。
不只如此，就連我在網路上首支破百萬觀看次數的影片，主題也跟習慣有關。如今，我則是開始撰寫一本跟習慣有關的書，這是我當初完全沒料到的事。
追本溯源，一切跟我的閱讀與寫作習慣有很大關係，至今我也把寫作視為最值得培養的能力，它所帶來的紅利更是超乎我預期。回想當初在動筆寫第一篇文章前，我從沒想過將會因此踏上寫作生涯，人生也因此蛻變。
【讓壞習慣自然淡出，讓好習慣自然養成】
要說習慣改變我，是千真萬確，我也相信培養工作與生活上正確的習慣，可以改變此刻正在閱讀的你。但問題來了，要如何才能擁有好習慣？又該如何避免壞習慣？
哲學家威爾．杜蘭（Will Durant）寫過一句話：「我們是自己重複行為下的產物。因此，卓越不是一種作為，而是一種習慣。」所以，只要改變重複的行為，就等於改變自己的習慣，進而改變人生。
是嗎？
只能說對一半。因為改變重複行為確實會改變人生，但若想改變習慣，卻不該從改變行為開始，尤其是我們一直重複做的行為。因為重複的行為通常是自動化的行為，除非我們能事先察覺，而且明確地知道不應該去做，否則人一旦「被」啟動那個習慣，經常要等做完才會停下來。
要改變習慣，應該要先從防堵壞習慣開始，透過第一步「隔絕」來避免舊有的重複行為；第二步則是「引導」，在無形中養成好習慣；接著第三步「持續」，強化維持好習慣的動力；最後透過第四步「追蹤」，逐步養成長期習慣，衍生出習慣紅利。
這四個步驟——隔絕、引導、持續、追蹤，是從防堵壞習慣到培養好習慣的完整路徑，可以套用在任何你想培養的習慣上面。特別的是，這些步驟不需要你破釜沉舟地自律節制，或是發下豪語地重塑習慣，而是讓壞習慣漸漸淡出生活裡，讓好習慣自然成為你人生的一部分；一切的起點，就從擺脫阻礙你改變的事物開始。
